Урок 1. Массаж ушей перед разминкой - зачем он нужен.
Урок 2. Волочение палок как важное подводящее упражнение.
Урок 3. Естественная отмашка рук с волочением палок как подводящее упражнение.
Урок 4. Ротация корпуса и скрутка грудного отдела позвоночника в технике северной ходьбы.
Урок 5. Разминка рук без палок.
Урок 6. Разминка шеи.
Урок 7. Разминка на плечи.
Урок 8. Разминка рук и середины туловища. Часть 1.
Урок 9. Разминка рук и середины туловища. Часть 2.
Урок 10. Разминка поясницы.
Урок 11. Разминка ног.
Урок 12. Корректирующее упражнение «одна рука».
Урок 13. Корректирующее упражнение «параллельное отталкивание».
Урок 14. Силовое упражнение «полувыпад» с элементами растяжки.
Урок 15. Упражнения на координацию.
Урок 16. Упражнение на гибкость «угольник».
Урок 17. Игра «Удержи палку».
Урок 19. Игра «Передача палки».
Урок 21. Заминка - остальные упражнения.
Урок 23. Ударно-волновая терапия после заминки. Руки, грудь, живот.
Урок 24. Ударно-волновая терапия после заминки. Спина, ягодицы, ноги.
Урок 25. Как создать клуб - ликбез за 3 минуты.
Урок 22. Заминка - остальные упражнения.
Урок 20. Заминка – «птичьи» упражнения.
Урок 18. Игра «Отпусти-поймай».